Hamilelikte kabızlık neredeyse gebeliklerin yarısında görülen bir durumdur. Hamilelik döneminde zorlaşan hayat, kabızlık sorunuyla daha zor bir hâle gelir.
Hamilelik, birçok fiziksel, hormonal ve psikolojik değişimin ardı ardına gerçekleştiği bir süreçtir. Vücut, bu değişimlere adapte olmaya çalışırken çeşitli tepkiler verir. Bunlardan biri de bağırsakların düzensiz çalışması ve kabızlıktır.
Hamilelikte Kabızlık Neden Olur?
- Artış gösteren hormonlar, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına sebebiyet verir. Bu da kabızlık problemini beraberinde getirir.
- Öte yandan gebelikte karın kasları genişler. Rahim büyüdükçe, onunn yeni boyutuna uyum sağlayabilmek için kasılıp-gevşer. Bunun sonucunda bağırsakların daha düşük hızla çalışmasına neden olur.
- Kilo artışı hamileliğin doğal bir sonucudur. Özellikle ilk aylar daha fazla kilo alımı gözlemlenir. Bu da hormonal dalgalanmayla birleşince bağırsakların düzenini bozarak kabızlık yapar.
- Hamilelik süreciyle birlikte yaşam tarzı da değişir. Anne adayı eskisinden daha az hareket etmeye başladığında, düzenli egzersiz alışkanlığına ara verdiğinde kabızlıkla karşılaşabilir. Bu yüzden hem dengeli ve düzenli beslenilmeli, hem de hafif yürüyüş ve benzeri fiziksel aktiviteler ihmâl edilmemelidir.
- Gebelikte kabızlık demir eksikliğinden de kaynaklanabilir. Bu durum kansızlığa sebebiyet verir. Tedavi için demir takviyesi almak gerekir. Fakat bu takviyeler yan etki olarak kabızlığa yol açabilir.
Hamilelikte Kabızlık Nasıl Geçer?
- Öncelikle şunu bilmelisiniz ki, hamilelik döneminde kabızlık ciddi bir sorun değildir. Bebeğe zarar vermez. Olaya bu psikolojiyle yaklaşırsanız stres olmaz ve daha kolay atlatırsınız. Aksi takdirde gerginlik ve endişe sindirim sisteminizi olumsuz etkiler. Bu da kabızlık tedavisini güçleştirir.
- Posalı gıdalara ağırlık verin. Daha fazla meyve-sebze tüketin.
- Kuru meyvelerden şekersiz komposto hazırlayıp için. Bunu düzenli olarak tekrarlarsanız bağırsak hareketleri artar. Öte yandan vücudunuzun sıvı ihtiyacını da gidermiş olursunuz.
- Hamilelikte kabızlığa iyi gelen şeyler arasında bitki çaylarından bahsedilir. Ancak bu hassas dönemde her bitki çayının kullanımı güvenli değildir. En sağlıklısı bu konuda hekiminize danışmanızdır.
- Günlük yeteri kadar su tüketin. Bu miktar 2 litreden (8 bardaktan) az olmamalıdır. Tabii ki su ihtiyacı bünyeden bünyeye farklılık gösterir. Gün içinde alamadığınız suyu cacık, çorba, ayran vb. sulu gıdalarla takviye etmelisiniz.
- Gebelikte kabızlık sorunundan kurtulmak için, hangi ekmekleri yediğinize de dikkat etmeniz gerekir. Tam tahıllı ekmekler ve buğday ekmeği sizin için daha uygundur. Beyaz ekmekten uzak durmanız önerilir.
- Esmer pirinç ve yulaf ezmesi lif bakımından zengindir. Bulgur da protein ve lif açısından iyi bir kaynaktır. Bunlar, hamilelikte kabızlık problemiyle başa çıkarken size eşlik edecektir.
- Kırmızı erik de kabızlığın doğal çözümlerinden biridir. Kuru halde de tüketilebilir veya erik suyu içilebilir.
Hamilelikte Kabızlık Tedavisi
- Sık aralıklarla, azar azar yemek de kabızlıktan kurtulmaya yardımcıdır.
- Besinler iyice çiğnenmelidir.
- Ana ve ara öğünler atlanmamalıdır.
- Düzenli egzersiz yapılmalıdır. Ağır fiziksel aktivitelerden kaçınılmalıdır. Fakat karın bölgesindeki kasları çalıştırmak için yürüyüş yapmayı alışkanlık hâline getirmek lâzımdır.
- Probiyotikler bağırsak sağlığının dostudur. Kefir ve yoğurt gibi ürünler probiyotik içerir. Gebelikte kabızlık probleminin üstesinden gelmek için bunlara beslenme listesinde yer verilmelidir. Gerekiyorsa hekim kontrolünde probiyotik takviyesi alınabilir.
- Demir eksikliğine karşı önlem alınmalıdır. Demir ihtiva eden yiyecekler tüketilmeli, kansızlık varsa tedavi olunmalıdır.
- Et ve sakatat, en çok demir bulunduran gıdalardandır. Ayrıca demir ilacını veya demir içeren besinleri salata, domates suyu, erik veya portakal suyuyla birlikte almak önerilir. Çünkü C vitamini demirin emilim oranını artırır. Yemeklerle birlikte kahve ya da çay içilmemelidir. Yoğurt ve süt gibi kalsiyum barındıran şeyler demir ilaçlarıyla veya demir mineralinin yer aldığı besinlerle birlikte tüketilmemelidir.
- Hamilelikte demir eksikliği için; yumurta, karaciğer, dalak, balık, kırmızı et, buğday kepeği, pirinç, mercimek, pekmez, yulaf tüketilebilir. Ay çekirdeği, yeşil yapraklı çiğ sebzeler ve bira mayası da bolca demir ihtiva eder.
- Gebelikte kabızlık ilacı doktora sormadan kullanılmamalıdır. Bu ilaçların bazıları rahim kasılmasını tetikler. Su kaybına yol açabilir. Hekiminiz gerekli gördüğü takdirde size lif takviyesi önerecektir.
- Mineral yağlar besin emilimini azaltır. Hamilelikte bunlardan uzak durulmalıdır.
Hamilelikte Kabızlık Yaşayanlar İçin Örnek Kahvaltı Menüsü
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kabızlıktan şikâyetçiyseniz, hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir? Sorusuna verdiğimiz cevaplarla kendinize lezzetli ve şifâlı bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz:
- 10 tane yaban mersini
- 2 ceviz
- 2 kuru kayısı
- 1 çorba kaşığı buğday kepeği
- 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
- Sade prebiyotik yoğurt
Daha fazlası için facebook sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.
